Trà là thức uống phổ biến nhờ vào những lợi ích sức khỏe, nhưng một số loại trà chứa caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương, gây tỉnh táo và khó ngủ, nhất là khi tiêu thụ vào buổi tối. Hãy cùng Nông sản Dũng Hà các loại trà nên tránh uống trước giờ đi ngủ, kèm các dẫn chứng khoa học để thuyết phục.
Những loại trà nên tránh uống trước giờ đi ngủ
1. Trà đen
Trà đen chứa hàm lượng caffeine cao tương đương với cà phê. Caffeine hoạt động bằng cách ức chế adenosine, một chất hoá học tự nhiên giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Theo một nghiên cứu từ Journal of Clinical Sleep Medicine, caffeine ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ, bao gồm cả việc giảm thời gian ngủ sâu và tăng số lần thức giấc vào ban đêm caffeine trong trà đen chưa khoảng 40-70 mg mỗi tách.
2. Trà xanh
Trà xanh cũng chứa caffeine dù với hàm lượng thấp hơn trà đen. Ngoài ra, nó còn chứa L-theanine, một hợp chất có thể giúp thư giãn nhưng lại không đủ mạnh để bù đắp cho tác động kích thích của caffeine vào buổi tối.
Nghiên cứu từ Journal of Nutritional Biochemistry cho thấy caffeine trong trà xanh làm tăng sự tỉnh táo và có thể gây khó ngủ, đặc biệt khi tiêu thụ gần giờ đi ngủ . Caffeine trong trà xanh khoảng 30-50 mg mỗi tách.
3. Trà ô long
Trà ô long là loại trà bán lên men, giàu caffeine và các hợp chất kích thích, có tác dụng tương tự như trà đen và trà xanh. Nghiên cứu trên tạp chí Sleep Medicine Reviews chỉ ra rằng caffeine từ trà ô long kéo dài thời gian trì hoãn giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Mỗi tách trà ô long chưa khoảng 30-60 mg caffeine
4. Trà trắng
Trà trắng có hàm lượng caffeine thấp hơn so với các loại trà khác nhưng vẫn đủ để ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu uống vào buổi tối. Theo một nghiên cứu công bố trên Sleep Disorders and Sleep Deprivation, ngay cả lượng caffeine nhỏ cũng có thể gây khó ngủ cho những người nhạy cảm với chất này. Mỗi tách trà trắng thường chứa 15mg caffeine
5. Trà Yerba Mate
Yerba Mate nổi tiếng với khả năng cung cấp năng lượng và tăng cường sự tỉnh táo. Điều này là do caffeine có trong nó với mức cao, tương đương hoặc thậm chí cao hơn cả trà xanh và cà phê. Theo một nghiên cứu từ Journal of Food Science and Nutrition, Yerba Mate có thể tăng cường sự tỉnh táo và trì hoãn giấc ngủ nếu uống vào buổi tối . Lượng caffeine trong trà này khoảng 85 mg.
6. Trà thảo mộc chứa guarana hoặc cacao
Một số loại trà thảo mộc chứa guarana và cacao, những chất tự nhiên có tác dụng kích thích mạnh mẽ tương tự caffeine. Nghiên cứu trên Phytotherapy Research cho thấy guarana và cacao có thể kích thích hệ thần kinh, làm tăng sự tỉnh táo và gây khó ngủ nếu uống vào ban đêm . Phụ thuộc vào hàm lưtừng sản phẩm, nhưng cả hai thành phần này đều chứa caffeine tự nhiên.
7. Trà matcha
Matcha là loại trà xanh dạng bột với hàm lượng caffeine tương đối cao, do toàn bộ lá trà được nghiền thành bột và sử dụng trực tiếp. Nghiên cứu từ Journal of Functional Foods khẳng định rằng matcha có thể cải thiện sự tỉnh táo và tăng cường tập trung, nhưng không phù hợp để uống trước giờ đi ngủ do hàm lượng caffeine cao. Trà matcha chứa khoảng 60-80 mg caffeine mỗi tách
Cách uống trà không gây mất ngủ
Nếu bạn muốn thưởng thức trà vào buổi tối mà không lo về vấn đề mất ngủ, hãy chọn các loại trà thảo mộc không chứa caffeine. Nghiên cứu từ Journal of Herbal Medicine chỉ ra rằng các loại trà như hoa cúc, bạc hà, và tía tô đất có tác dụng thư giãn thần kinh, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mà không gây kích thích. Tham khảo các loại trà mà không lo mất ngủ tại: https://nongsandungha.com/danh-muc/tra-cac-loai/
Lưu ý khi uống trà vào buổi tối
- Chọn trà không caffeine: Luôn kiểm tra thông tin về lượng caffeine trong loại trà bạn định uống, đặc biệt là các loại trà thảo mộc có thành phần kích thích.
- Uống trà ít nhất 3 giờ trước khi ngủ: Nếu uống trà có chứa caffeine, hãy uống sớm để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Thưởng thức trà thảo mộc thư giãn: Nếu muốn uống trà vào buổi tối, hãy chọn trà hoa cúc, trà bạc hà hoặc các loại trà không chứa caffeine khác để giúp thư giãn và ngủ ngon hơn. Mua các loại trà thảo mộc TẠI ĐÂY
Những câu hỏi liên quan
Các loại trà thảo mộc có thể gây mất ngủ không?
- Mặc dù phần lớn các loại trà thảo mộc không chứa caffeine, có một số loại trà thảo mộc lại chứa các thành phần kích thích tự nhiên, như guarana hay cacao, có thể gây mất ngủ. Guarana chứa caffeine tự nhiên, trong khi cacao có theobromine – một chất kích thích tương tự caffeine.
Caffeine tồn tại bao lâu trong cơ thể sau khi uống trà?
- Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 4-6 giờ sau khi tiêu thụ. Thời gian mà caffeine ảnh hưởng đến cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ nhạy cảm của mỗi người với caffeine, Với những người nhạy cảm, caffeine có thể tác động trong thời gian dài hơn và gây khó ngủ hoặc làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Cách giảm tác động của caffeine trong trà trước khi đi ngủ
- Để giảm tác động của caffeine từ trà trước khi ngủ, hãy uống nhiều nước, thực hiện vận động nhẹ như đi bộ, và ăn thực phẩm giàu magiê để thư giãn cơ bắp. Tránh ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính. Thay vào đó, uống trà thảo mộc không chứa caffeine như trà hoa cúc hoặc tắm nước ấm để giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.
Kết luận
Mặc dù uống trà vào buổi tối có thể là các tuyệt vời, nhưng chọn sai loại trà chứa caffeine sẽ làm bạn khó ngủ. Hãy lưu ý các loại trà nên tránh uống trước giờ đi ngủ, và những loại thảo mộc chứa thành phần kích thích trước giờ đi ngủ. Thay vào đó, hãy chọn trà thảo mộc không caffeine để có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn hơn.
Xem ngay: TOP 19 loại trà thanh nhiệt mát gan nên dùng cho mùa hè 2024